As férias são um período de descanso e lazer para as crianças, mas, com a chegada do novo ano letivo, a rotina deve ser retomada de forma planejada e equilibrada na volta às aulas. Afinal, a transição entre o tempo livre e os compromissos escolares pode ser desafiadora, especialmente no que se refere ao sono, alimentação e higiene. É por isso que os pais devem estar atentos não apenas ao material escolar, mas também ao bem-estar físico e emocional de seus pequenos. Um retorno organizado e com hábitos saudáveis garante que a adaptação seja tranquila e prevenindo problemas como cansaço excessivo, baixa imunidade e dificuldades de concentração.
Sono e rotina
Uma boa noite de sono é determinante para o desempenho escolar e a saúde mental das crianças. Durante as férias, os horários podem ficar desregulados, por isso, a retomada das aulas deve ser acompanhada por ajustes progressivos no ciclo do sono. Criar uma rotina sólida, evitando telas e brincadeiras agitadas antes de dormir, facilita esse processo. O jantar deve ser realizado pelo menos duas horas antes do horário de dormir, evitando alimentos estimulantes que possam interferir no descanso adequado.
Alimentação e hidratação
A qualidade da alimentação impacta no desempenho acadêmico e na imunidade infantil. O ideal é que as refeições sejam balanceadas, incluindo frutas, carboidratos saudáveis, proteínas magras e laticínios. Para a merenda escolar, os pais devem evitar produtos ultraprocessados, dando preferência a alimentos naturais e nutritivos. Incentivar o consumo de água também faz parte da rotina. Uma garrafa própria para a criança e alimentos ricos em água, como frutas, são boas estratégias para manter esse hábito.
Higiene e prevenção de doenças
Com a convivência em ambientes escolares, a prevenção de doenças deve ser uma prioridade. Ensinar as crianças a higienizar as mãos regularmente, especialmente antes das refeições e após o uso do banheiro, ajuda a evitar a propagação de vírus e bactérias. Outros hábitos importantes incluem não compartilhar objetos pessoais, manter os brinquedos limpos e adotar a etiqueta respiratória, cobrindo a boca ao tossir ou espirrar. Além disso, manter a carteirinha de vacinação em dia é crucial para prevenir doenças como sarampo, caxumba e gripe.
Outros cuidados
Mudanças de comportamento, como isolamento ou recusa em ir para a escola, devem ser observadas e discutidas com a criança. Problemas como bullying ou dificuldades na adaptação escolar podem estar por trás dessas alterações. Outro ponto de atenção é o peso da mochila. Para evitar problemas posturais, a carga transportada não deve ultrapassar 10% do peso corporal da criança. Mochilas de rodinhas ou a organização estratégica do material podem ajudar a reduzir impactos na coluna.
Checklist
✅ Estabelecer uma rotina de sono regular;
✅ Preparar lanches saudáveis e incentivar a hidratação;
✅ Reforçar a higiene das mãos e o uso de etiqueta respiratória;
✅ Garantir que a vacinação esteja em dia;
✅ Observar sinais de dificuldades emocionais ou acadêmicas;
✅ Monitorar o peso da mochila para evitar sobrecarga na coluna;
✅ Agendar consultas médicas e oftalmológicas caso necessário.
Ao considerar essas recomendações, o retorno às aulas será mais seguro, tranquilo e produtivo, garantindo o bem-estar e o desenvolvimento pleno das crianças.
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